Pidätkö huolta fyysisestä kunnostasi riittävästi? Oman fyysisen kunnon ylläpito ja kehittäminen tuovat fyysisten harjoitteiden kautta myös voimaa henkiselle puolelle. Iän karttuessa ja lihasmassan surkastuessa jokaisen tulisi viimeistään tällöin herätä pitämään fysiikastaan huolta. Keinoja on monia ja yksi todella yksinkertainen/helppo tapa on treenata kotona. Sen voi tehdä sisällä, parvekkeella tai pihalla. Kuka missäkin kehtaa. Treenipaikka on tällöin lähellä, joten selityksiä treenien väliin jättämiselle on turha vedota kiireeseen, ei muka ole aikaa. Mutta sehän tiedetään, että kotona treenaaminen jää usein vain puheeksi. Haastan nyt lukijani treenaamaan vähintään kaksi kertaa viikossa lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita. Vinkit onnistumiseen tulevat tässä:
- Mieti koko kropan ohjelma valmiiksi (jalat, selkä, vatsat, kädet)
- Apuvälineitä ei välttämättä tarvita eli kehonpaino riittää. Kuminauhat, käsipainot, leuanvetotanko, voimistelurenkaat, kahvakuulat ym. apuvälineet tuovat haastetta ja monipuolisuutta
- Aloita yhdellä kierroksella, kunnon kohotessa kierroksia lisää
- Tee sarja ns. putkeen eli liikkeiden välillä vain n. 30 sek palautus. Sarjojen välillä 3 min. Tällöin on helppo seurata kehitystä
- Älä lukitse treenipäiviä etukäteen, treenaa palautumisen mukaan
- Treenin pituus 15-45min
- Napit/kuulokkeet korville ja mieluisaa musaa soimaan!
- Treenivinkkejä on internet pullollaan, esim. Youtube
- Treenamisen ei tule lisätä vaan vähentää stressiä
- Aseta tavoite riittävän kauas ja tee treenaamisesta elämäntapa
Treenaan itse nykyään lihaskuntoa pääasiassa parvekkeella tai ulkosaleilla, sekä tämän lisäksi käyn pyöräilemässa, porrasjuoksemassa, tennistä pelaamassa ym. Tulen jakamaan blogiini sosiaalisen median tilijeni lisäksi vinkkejä ja videoita treenaamiseen. #parveketreenit Mikäli havaihduit, että oma kuntosi on jäänyt liian vähälle huomiolle niin nyt on aika aloittaa, kun huonot kelitkään eivät kelpaa tekosyyksi.
-Toni